Подъем диска перед собой (Диск)

Другие названия: Подъем диска перед собой (Диск), Подъем блина перед собой (Диск).

Подъем одного блина перед собой стоя, удерживая его обеими руками за противоположные внешние края.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте, расставив стопы на ширину таза, удерживая один легкий диск за противоположные внешние края перед бедрами.
2. Сохраняя легкий изгиб в локтях, поднимите диск вперед по дуге примерно до уровня плеч.
3. Держите корпус неподвижным, а плечи опущенными; не поднимайте диск выше головы.
4. Под контролем опустите диск перед бедрами.