Ciclismo ao ar livre (Bicicleta)

Também conhecido como: Ciclismo ao ar livre (Bicicleta).

Ciclismo de estrada ou em trilhos.

Como realizar este exercício

1. Verifique a bicicleta e escolha um trajeto adequado à sua experiência; ajuste o selim de forma a que pedalar não exija oscilar as ancas.
2. Pedale a uma cadência uniforme e engrene a mudança apropriada consoante as variações de terreno ou de velocidade.
3. Mantenha a atenção na estrada à frente, trave progressivamente e ajuste a velocidade ao piso e ao trânsito.