Prensa de pernas com pés juntos (Máquina)

Também conhecido como: Prensa de pernas com pés juntos (Máquina), Leg press com pés juntos (Máquina).

Uma prensa de pernas a 45 graus com um afastamento estreito dos pés.

Como realizar este exercício

1. Sente-se numa prensa de pernas a 45 graus com a cabeça, as costas e a bacia apoiadas. Coloque ambos os pés próximos um do outro perto do centro da plataforma, calcanhares assentes e dedos ligeiramente virados para fora. Segure as pegas laterais e comece com os joelhos confortavelmente fletidos.
2. Empurre a plataforma ao longo das suas guias até as pernas estarem quase direitas, depois desça lentamente mantendo os calcanhares assentes e os joelhos a acompanhar os dedos dos pés. Pare antes de a bacia se levantar e utilize as travas de segurança da máquina.