窄距腿举 (器械)

其他名称: 窄距腿举 (器械), 45度窄距倒蹬 (器械).

双脚采用窄站距在45度倒蹬机上进行的腿举练习。

动作步骤

1. 坐在45度倒蹬机内，头部、背部和骨盆完全贴紧靠垫。双脚紧凑并拢置于踏板中心偏中位置，脚跟踩实，脚尖微向外展。握住两侧把手，初始双膝呈舒适的弯曲状态。
2. 沿导轨蹬出踏板直至双腿接近伸直，随后平缓下落回程，保持脚后跟不离开踏板，膝盖始终沿着脚尖方向运动。在骨盆离开靠垫前停止下放，并随时准备利用安全限位装置。