Đạp đùi tư thế chân hẹp (Máy tập)

Tên gọi khác: Đạp đùi tư thế chân hẹp (Máy tập), Leg press tư thế chân hẹp (Máy tập).

Động tác đạp đùi trên máy nghiêng 45 độ với tư thế đặt chân hẹp.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi vào máy leg press 45 độ với đầu, lưng và khung chậu được nâng đỡ. Đặt hai bàn chân sát nhau gần giữa bàn đạp, gót chân áp phẳng và mũi chân hơi hướng ra ngoài. Nắm tay cầm hai bên và bắt đầu với đầu gối gập thoải mái.
Đạp bàn đạp dọc theo đường ray cho đến khi chân gần như duỗi thẳng, sau đó hạ chậm xuống trong khi vẫn giữ gót chân áp sát và đầu gối hướng theo mũi chân. Dừng lại trước khi xương chậu bị nhấc lên và luôn sử dụng chốt an toàn của máy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn