Wypychanie ciężaru na suwnicy w wąskim rozstawie stóp (Maszyna)

Inne nazwy: Wypychanie ciężaru na suwnicy w wąskim rozstawie stóp (Maszyna), Wypychanie nóg na maszynie w wąskim rozstawie stóp (Maszyna).

Wypychanie nóg na suwnicy pod kątem 45 stopni w wąskim rozstawie stóp.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na suwnicy do nóg 45 stopni z podpartą głową, plecami i miednicą. Umieść obie stopy blisko siebie blisko środka platformy, z piętami płasko i palcami lekko na zewnątrz. Chwyć boczne uchwyty i zacznij z komfortowo ugiętymi kolanami.
2. Wypychaj platformę wzdłuż prowadnic, aż nogi będą prawie wyprostowane, a następnie opuszczaj powoli, utrzymując pięty na platformie i kolana prowadzone w linii palców. Zatrzymaj ruch, zanim miednica zacznie się unosić, i korzystaj z blokad bezpieczeństwa maszyny.