Aberturas de peito deitado na polia (Polia)

Também conhecido como: Aberturas de peito deitado na polia (Polia), Crucifixo na polia deitado (Polia).

Aberturas de peito deitado num banco plano entre duas polias baixas, com uma pega individual em cada mão.

Como realizar este exercício

1. Posicione um banco plano estável ao centro entre duas polias baixas. Deite-se com a cabeça, as costas e a bacia apoiadas e ambos os pés bem assentes no chão.
2. Segure as pegas separadas e abra os braços até sensivelmente à altura do tronco, com os cotovelos ligeiramente fletidos. Evite baixar os ombros além do banco.
3. Junte as mãos num arco sobre o peito, mantendo o ângulo do cotovelo praticamente constante.
4. Abra os braços lentamente de volta à posição inicial, controlando ambos os cabos.