Rozpiętki leżąc na ławce na wyciągu (Wyciąg)

Inne nazwy: Rozpiętki leżąc na ławce na wyciągu (Wyciąg), Rozpiętki na wyciągu leżąc (Wyciąg).

Rozpiętki na klatkę piersiową w leżeniu na płaskiej ławce pomiędzy dwoma dolnymi wyciągami, z osobnym uchwytem w każdej dłoni.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stabilną płaską ławkę pośrodku między dwoma dolnymi wyciągami. Połóż się z podpartą głową, plecami i miednicą, opierając obie stopy na podłodze.
2. Chwyć pojedyncze uchwyty i rozłóż ramiona mniej więcej do poziomu tułowia z lekko ugiętymi łokciami. Unikaj opuszczania barków poniżej ławki.
3. Zbliż dłonie do siebie po łuku nad klatką piersiową, utrzymując niemal stały kąt w łokciach.
4. Powoli rozłóż ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie obu linek.