Nằm dang ngực kéo cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Nằm dang ngực kéo cáp (Cáp), Cable Chest Fly nằm (Cáp).

Nằm dang ngực trên ghế phẳng giữa hai ròng rọc cáp thấp, mỗi tay cầm một tay cầm riêng biệt.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế phẳng chắc chắn ở vị trí chính giữa hai ròng rọc thấp. Nằm với đầu, lưng và xương chậu được tựa chắc cùng hai bàn chân đặt vững trên sàn.
2. Cầm các tay cầm riêng biệt và mở rộng hai cánh tay sang ngang đến khoảng ngang thân người với khuỷu tay hơi chùng. Tránh để vai hạ thấp xuống dưới mặt ghế.
3. Đưa hai bàn tay lại gần nhau theo hình vòng cung phía trên ngực trong khi vẫn giữ góc gập khuỷu tay gần như không đổi.
4. Từ từ mở rộng hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát cả hai dây cáp.