仰卧绳索夹胸 (绳索)

其他名称: 仰卧绳索夹胸 (绳索), 仰卧绳索飞鸟 (绳索).

仰卧在位于两个低位滑轮之间的平凳上，双手各握一个独立手柄进行的胸部飞鸟。

动作步骤

1. 在两个低位滑轮中间摆放一张平凳。仰卧躺平，头部、背部与骨盆均得到有效支撑，双脚稳踏地面。
2. 手持独立手柄，双臂向两侧展开至大约躯干高度，肘部保持微屈。避免肩部沉落到凳面水平以下。
3. 双手在胸部上方呈弧形聚拢，过程中肘关节角度保持基本不变。
4. 双臂缓慢向外打开回到起始位置，全程控制好两边绳索。