Crucifixo reto deitado (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo reto deitado (Polia), Crucifixo deitado na polia baixa (Polia).

Crucifixo peitoral deitado em um banco reto entre duas polias baixas, com uma manopla separada em cada mão.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco reto estável centralizado entre duas polias baixas. Deite-se com a cabeça, as costas e a pelve apoiadas e ambos os pés firmes no chão.
2. Segure as manoplas separadas e abra os braços aproximadamente até o nível do tronco com os cotovelos levemente flexionados. Evite deixar os ombros caírem abaixo da linha do banco.
3. Junte as mãos em um arco sobre o peito mantendo o ângulo dos cotovelos quase constante.
4. Abra os braços lentamente de volta à posição inicial, controlando ambos os cabos.