Écarté couché (Poulie)

Également appelé: Écarté couché (Poulie), Écarté couché à la poulie (Poulie).

Écarté pour la poitrine allongé sur un banc plat entre deux poulies basses, avec une poignée distincte dans chaque main.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez un banc plat stable au centre entre deux poulies basses. Allongez-vous avec la tête, le dos et le bassin soutenus et les deux pieds ancrés au sol.
2. Tenez les poignées distinctes et ouvrez les bras environ au niveau du torse avec les coudes légèrement fléchis. Évitez de laisser les épaules descendre sous le banc.
3. Rapprochez les mains selon un arc au-dessus de la poitrine tout en gardant l'angle des coudes pratiquement constant.
4. Ouvrez lentement les bras pour revenir à la position de départ, en contrôlant les deux câbles.