Crunch com rotação e pernas elevadas (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch com rotação e pernas elevadas (Peso corporal), Abdominal com rotação e pernas elevadas (Peso corporal).

Um crunch com rotação mantendo ambas as pernas elevadas fora do chão.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com ambas as coxas elevadas e os joelhos suavemente fletidos, com as pernas inclinadas para cima em vez de forçadas na horizontal. Mantenha as pontas dos dedos suavemente ao lado da cabeça, cotovelos abertos e cabeça/ombros apoiados.
2. Mantenha as pernas imóveis e aproxime um ombro diagonalmente em direção ao joelho oposto, desça e depois alterne. Devolva a cabeça e os ombros ao chão sem deixar cair as pernas.