抬腿转体卷腹 (自重)

其他名称: 抬腿转体卷腹 (自重), 仰卧抬腿旋转卷腹 (自重).

双腿悬空抬起状态下进行的交替扭转卷腹。

动作步骤

1. 仰卧在垫上，双大腿抬离地面，双膝微屈，小腿呈自然向上倾斜的角度而非强求水平。指尖轻触耳后，手肘打开，头部与肩部平躺放松。
2. 双腿保持静止不动，一侧肩膀斜向对角线朝对侧膝盖卷起，下落后换对侧交替进行。头部与肩部平稳回落，期间切勿让双腿掉落。