Abdominal com pernas elevadas e rotação (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal com pernas elevadas e rotação (Peso corporal), Crunch com rotação e pernas elevadas (Peso corporal).

Um abdominal com rotação mantendo ambas as pernas elevadas fora do chão.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com ambas as coxas elevadas e os joelhos levemente flexionados, com a parte inferior das pernas apontando diagonalmente para cima em vez de forçadas na horizontal. Mantenha a ponta dos dedos levemente ao lado da cabeça, cotovelos abertos e cabeça/ombros apoiados no chão.
2. Mantenha as pernas imóveis e flexione um ombro diagonalmente em direção ao joelho oposto, desça e depois alterne o lado. Retorne a cabeça e os ombros ao chão sem abaixar as pernas.