Gập bụng vặn người nâng cao chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng vặn người nâng cao chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập bụng vặn người với cả hai chân nâng cao khỏi sàn.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa với cả hai đùi nâng lên và đầu gối hơi gập, cẳng chân hướng chéo lên trên thay vì ép nằm ngang. Giữ các đầu ngón tay chạm nhẹ bên đầu, khuỷu tay mở rộng và đầu/vai nằm trên sàn.
Giữ cố định hai chân và cuộn một bên vai theo đường chéo về phía đầu gối đối diện, hạ xuống, sau đó đổi bên luân phiên. Đưa đầu và vai nằm xuống mà không hạ chân xuống.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Khác

Trọng lượng cơ thể