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Execução de Elevação de gémeos na prensa de pernas (Máquina)

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Pernas · Máquinas

Elevação de gémeos na prensa de pernas (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de gémeos na prensa de pernas (Máquina), Gémeos no leg press (Máquina).

Elevação de gémeos na prensa de pernas.

Como realizar este exercício

Sente-se na prensa de pernas e apoie de forma segura a parte anterior dos pés na extremidade inferior da plataforma, com os calcanhares livres; utilize os travões de segurança.
Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e praticamente imóveis enquanto empurra a plataforma através do movimento dos tornozelos.
Deixe os tornozelos fletirem de volta de forma controlada sem que os pés escorreguem da plataforma.

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Compreendendo RPE e RIR

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Sobrecarga progressiva

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