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Execução de Extensão de pernas (Máquina)

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Pernas · Máquinas

Extensão de pernas (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de pernas (Máquina), Leg extension (Máquina).

Isolamento dos quadríceps.

Como realizar este exercício

Ajuste o assento para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação e o rolo das canelas fique logo acima dos tornozelos.
Estenda os joelhos contra a resistência enquanto mantém as coxas e o tronco apoiados.
Dobre os joelhos lentamente para regressar sem deixar cair as placas de peso.

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Compreendendo RPE e RIR

Dê contexto aos seus conjuntos de trabalho: quão pesado parecia o conjunto?

Sobrecarga progressiva

Progrida através de repetições, peso e execução semelhante.

Usando o seu registo de treinamento

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