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Execução de Flexão de pernas deitado (Máquina)

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Pernas · Máquinas

Flexão de pernas deitado (Máquina)

Também conhecido como: Flexão de pernas deitado (Máquina), Leg curl deitado (Máquina).

Isolamento dos isquiotibiais.

Como realizar este exercício

Deite-se de barriga para baixo na máquina de flexão de pernas. Posicione o rolo logo acima dos calcanhares e alinhe os joelhos com o eixo de rotação.
Dobre os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos mantendo a bacia apoiada no estofo.
Estenda lentamente de volta à posição inicial sem hiperextender os joelhos.

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Compreendendo RPE e RIR

Dê contexto aos seus conjuntos de trabalho: quão pesado parecia o conjunto?

Sobrecarga progressiva

Progrida através de repetições, peso e execução semelhante.

Usando o seu registo de treinamento

Registe as suas séries de trabalho e compare os treinos de forma justa.

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