Elevação lateral na polia com inclinação (Polia)

Também conhecido como: Elevação lateral na polia com inclinação (Polia).

Elevação lateral unilateral a partir de uma polia baixa inclinando o corpo para fora enquanto se segura na estrutura da máquina.

Como realizar este exercício

1. Coloque a polia em posição baixa e prenda uma pega. Coloque-se com o lado esquerdo junto ao aparelho e segure a barra vertical com a mão esquerda.
2. Segure a pega do cabo com a mão direita. Mantenha os pés próximos da barra vertical e incline todo o corpo suavemente para a direita sem dobrar as ancas.
3. Comece com o braço direito em baixo à frente do corpo e o cotovelo ligeiramente fletido. Eleve o braço para o lado até cerca da altura dos ombros.
4. Baixe a pega sob controlo mantendo o ângulo do cotovelo e a postura corporal firmes. Mantenha o ombro em baixo e troque de lado após a série.