Dang tay nghiêng người kéo cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Dang tay nghiêng người kéo cáp (Cáp).

Dang tay sang bên một tay từ ròng rọc cáp thấp trong khi nghiêng người ra xa và bám vào trụ máy.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt ròng rọc ở vị trí thấp và gắn một tay cầm đơn. Đứng với bên sườn trái cạnh máy và dùng tay trái bám vào cột trụ của máy.
2. Cầm tay cầm cáp bằng tay phải. Giữ hai bàn chân gần cột trụ và nhẹ nhàng nghiêng toàn bộ cơ thể sang bên phải mà không gập ở hông.
3. Bắt đầu với cánh tay phải hạ thấp trước cơ thể và khuỷu tay hơi chùng. Nâng cánh tay sang ngang lên khoảng ngang tầm vai.
4. Hạ tay cầm xuống có kiểm soát trong khi giữ cố định góc gập khuỷu tay và tư thế thân người. Giữ vai hạ thấp và đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.