Wznosy ramienia w bok na wyciągu w wychyleniu (Wyciąg)

Inne nazwy: Wznosy ramienia w bok na wyciągu w wychyleniu (Wyciąg).

Jednorącz wznosy ramienia w bok z dolnego wyciągu w wychyleniu tułowia i z trzymaniem słupka maszyny.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw bloczek w dolnej pozycji i zamocuj pojedynczy uchwyt. Stań lewym bokiem do maszyny i chwyć jej pionowy słupek lewą ręką.
2. Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką. Trzymaj stopy blisko słupka i odchyl całe ciało łagodnie w prawo, nie załamując pozycji w biodrach.
3. Zacznij z prawym ramieniem nisko przed ciałem i lekko ugiętym łokciem. Unieś ramię w bok mniej więcej na wysokość barku.
4. Opuść uchwyt pod kontrolą, zachowując stały kąt w łokciu i stabilną pozycję ciała. Trzymaj bark opuszczony i zmień stronę po ukończeniu serii.