Elevação lateral inclinada (Polia)

Também conhecido como: Elevação lateral inclinada (Polia).

Elevação lateral unilateral em polia baixa inclinando o corpo para fora e segurando na coluna da máquina.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a polia na posição baixa e encaixe um pegador. Fique com o lado esquerdo junto à máquina e segure a estrutura vertical com a mão esquerda.
2. Segure a manopla do cabo com a mão direita. Mantenha os pés próximos à coluna do aparelho e incline todo o corpo suavemente para a direita sem flexionar os quadris.
3. Comece com o braço direito baixo na frente do corpo e o cotovelo ligeiramente flexionado. Eleve o braço lateralmente até aproximadamente a altura do ombro.
4. Abaixe a manopla de forma controlada mantendo o ângulo do cotovelo e a posição do corpo estáveis. Mantenha o ombro abaixado e troque de lado após a série.