Swing (Kettlebell)

Também conhecido como: Swing (Kettlebell), Kettlebell swing (Kettlebell).

Movimento de balanço através da charneira de anca.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com firmeza, com os pés afastados, e balance um kettlebell para trás entre as pernas através de uma flexão da anca.
2. Estenda as ancas com força para que o kettlebell flutue para a frente até cerca da altura do peito, com os braços apenas a guiá-lo.
3. Receba o balanço de retorno com outra charneira de anca sem fazer um agachamento profundo nem arredondar a zona lombar.