Махи (Гиря)

Другие названия: Махи (Гиря), Махи гирей (Гиря).

Маховое движение за счёт разгибания в тазобедренных суставах.

Как выполнять упражнение

1. Уверенно встаньте, расставив стопы, и за счёт отведения таза назад замахните гирю назад между ног.
2. Мощно разогните тазобедренные суставы, чтобы гиря по инерции взлетела вперёд примерно до высоты груди; руки лишь направляют снаряд.
3. Примите обратный мах новым отведением таза назад, не опускаясь в глубокий сед и не округляя поясницу.