壶铃摇摆 (壶铃)

其他名称: 壶铃摇摆 (壶铃).

基于髋关节铰链的摆荡动作。

动作步骤

1. 双脚分开站稳，通过屈髋铰链将壶铃向后穿过两腿之间向后摆动。
2. 爆发性向前伸展髋部，使壶铃向前浮起至约胸部高度；双臂仅起引导作用。
3. 再次通过屈髋接住壶铃的后摆，避免深蹲或下背部弯曲。