Wymach (Kettlebell)

Inne nazwy: Wymach (Kettlebell), Kettlebell swing (Kettlebell).

Dynamiczny ruch wymachu odważnikiem inicjowany z zawiasu biodrowego.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań stabilnie w rozkroku i z pozycji zawiasu biodrowego dynamicznie cofnij odważnik kettlebell między nogi.
2. Wyprostuj dynamicznie biodra, aby odważnik uniósł się w przód mniej więcej na wysokość klatki piersiowej; ramiona jedynie prowadzą ciężar.
3. Zaamortyzuj ruch powrotny kolejnym zawiasem biodrowym, unikając głębokiego przysiadu i zaokrąglania dolnej części pleców.