Balanço com kettlebell (Kettlebell)

Também conhecido como: Balanço com kettlebell (Kettlebell), Kettlebell swing (Kettlebell).

Movimento de balanço baseado na flexão e extensão do quadril.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé firmemente com os pés afastados e projete o kettlebell para trás entre as pernas a partir de uma flexão de quadril.
2. Estenda os quadris com força para que o kettlebell suba até a altura aproximada do peito; os braços apenas guiam o peso.
3. Receba o balanço de volta com outra flexão de quadril, sem agachar profundamente nem arquear a região lombar.