Swing (Pesa rusa)

También conocido como: Swing (Pesa rusa), Kettlebell swing (Pesa rusa).

Movimiento de balanceo con bisagra de cadera.

Cómo realizar este ejercicio

1. Ponte de pie con los pies separados firmemente e impulsa una pesa rusa hacia atrás entre las piernas desde una bisagra de cadera.
2. Extiende las caderas con fuerza para que la pesa rusa se eleve hacia adelante hasta aproximadamente la altura del pecho; los brazos solo la guían.
3. Recibe el balanceo de regreso con otra bisagra de cadera sin hacer una sentadilla profunda ni redondear la zona lumbar.