Kettlebell Swing (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Kettlebell Swing (Tạ ấm), Vung tạ ấm (Tạ ấm).

Động tác vung tạ bằng cách gập và duỗi hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững với hai chân mở rộng và đưa tạ ấm ra sau qua giữa hai chân từ tư thế gập người từ hông.
2. Duỗi hông mạnh mẽ về phía trước để tạ nổi lên ngang tầm ngực; cánh tay chỉ đóng vai trò dẫn hướng.
3. Đón nhận đà vung tạ ngược trở lại bằng động tác gập người từ hông mà không squat quá sâu hoặc cong lưng dưới.