Russian twist (Kettlebell)

Também conhecido como: Russian twist (Kettlebell), Rotação russa (Kettlebell), Russian Twist (Kettlebell).

Rotação do tronco sentado segurando um kettlebell com ambas as mãos e com ambos os pés assentes no chão.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão com os joelhos fletidos e ambos os pés apoiados no solo, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente do tronco.
2. Incline-se ligeiramente para trás a partir das ancas, mantendo as costas direitas e a bacia imóvel.
3. Rode o peito e o kettlebell lentamente para a direita e, depois, para a esquerda através de uma amplitude confortável.
4. Mantenha o controlo sem embalar o peso. Um movimento para ambos os lados conta como uma repetição.