Русский твист (Гиря)

Другие названия: Русский твист (Гиря), Русские скручивания (Гиря).

Повороты корпуса сидя с удержанием одной гири обеими руками и опорой обеими стопами о пол.

Как выполнять упражнение

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и уперев обе стопы в пол, удерживая одну гирю обеими руками перед корпусом.
Слегка отклонитесь назад в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, а таз — неподвижным.
Медленно поверните грудную клетку и гирю вправо, затем влево в пределах комфортной амплитуды.
Сохраняйте контроль, не раскачивая отягощение. Поворот в обе стороны считается за одно повторение.