Russian Twist (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Russian Twist (Tạ ấm), Xoay người kiểu Nga (Tạ ấm).

Xoay thân người ở tư thế ngồi, hai tay giữ một quả tạ ấm và cả hai bàn chân đặt trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn với đầu gối gập và cả hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay giữ một quả tạ ấm trước thân người.
2. Hơi ngả người về phía sau từ phần hông với lưng thẳng và xương chậu giữ cố định.
3. Từ từ xoay ngực và tạ ấm sang bên phải, sau đó sang bên trái trong phạm vi chuyển động thoải mái.
4. Duy trì khả năng kiểm soát mà không vung quán tính tạ. Một lượt xoay sang cả hai bên được tính là một lần lặp.