俄罗斯转体 (壶铃)

其他名称: 俄罗斯转体 (壶铃).

双脚踩地、双手持单个壶铃进行的坐姿躯干旋转。

动作步骤

1. 坐在地面上，屈膝且双脚着地，双手在躯干前方共同握住一个壶铃。
2. 保持背部挺直与骨盆稳定，从髋部微微向后倾斜。
3. 在舒适的活动范围内，缓慢将胸部和壶铃转向右侧，随后再转向左侧。
4. 全程保持控制，避免依靠惯性摆动重量。向两侧各转动一次计为一次完整重复。