Russian twist (Kettlebell)

Inne nazwy: Russian twist (Kettlebell), Rosyjski twist (Kettlebell), Russian Twist (Kettlebell).

Rotacja tułowia w siadzie z jednym odważnikiem kettlebell trzymanym w obu dłoniach, z obiema stopami opartymi na podłożu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema stopami opartymi na podłożu, trzymając jeden odważnik kettlebell oburącz przed tułowiem.
2. Odchyl się lekko w tył w biodrach, zachowując wyprostowane plecy i stabilną miednicę.
3. Obróć klatkę piersiową wraz z kettlem powoli w prawo, a następnie w lewo w komfortowym zakresie ruchu.
4. Utrzymuj pełną kontrolę bez wymachiwania ciężarem. Ruch w obie strony liczy się jako jedno powtórzenie.