Aberturas inclinadas de peito (Polia)

Também conhecido como: Aberturas inclinadas de peito (Polia).

Uma abertura inclinada de peito com duas polias baixas independentes.

Como realizar este exercício

1. Apoie a cabeça, as costas e a bacia num banco inclinado, com os pés planos no chão. Segure as pegas das polias baixas separadas com os braços abertos confortavelmente ao lado do peito e os cotovelos ligeiramente flectidos; cada cabo mantém-se no seu lado, afastado do banco.
2. Junte as pegas sobre a parte superior do peito através de um arco amplo de adução dos ombros; mantenha uma flexão suave e quase fixa nos cotovelos e regresse à posição aberta. Não transforme o movimento num supino.