上斜胸部飞鸟 (绳索)

其他名称: 上斜胸部飞鸟 (绳索), 上斜飞鸟 (绳索).

使用两条独立的低位绳索在上斜凳上完成的胸部飞鸟动作。

动作步骤

1. 仰卧在上斜凳上，头部、背部和骨盆得到完全支撑，双脚平踩地面。双手分别握住独立的低位滑轮手柄，双臂在胸部两侧舒适打开，手肘微屈；各侧绳索保持在身体外侧不刮碰卧推凳。
2. 通过宽阔的肩部内收弧线将手柄在上胸部上方聚拢；保持手肘微屈且角度基本固定，随后原路缓慢打开。切勿转变成推胸动作。