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Execução de Pássaro Inclinado no Banco (Haltere)

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Ombros · Halteres

Pássaro Inclinado no Banco (Haltere)

Também conhecido como: Pássaro Inclinado no Banco (Haltere), Elevação Posterior no Banco Inclinado (Haltere).

Elevação para deltoides posteriores com suporte de peito.

Como realizar este exercício

Deite-se de barriga para baixo num banco inclinado com os halteres pendurados sob os ombros.
Abra os braços lateralmente afastando-os um do outro com um ângulo de cotovelo praticamente fixo; mantenha os ombros longe das orelhas.
Regresse os braços lentamente sem balançar o tronco.

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Compreendendo RPE e RIR

Dê contexto aos seus conjuntos de trabalho: quão pesado parecia o conjunto?

Sobrecarga progressiva

Progrida através de repetições, peso e execução semelhante.

Usando o seu registo de treinamento

Registe as suas séries de trabalho e compare os treinos de forma justa.

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