上斜俯卧反向飞鸟 (哑铃)

其他名称: 上斜俯卧反向飞鸟 (哑铃), 上斜俯卧后束平举 (哑铃).

胸部有支撑的三角肌后束平举训练。

动作步骤

1. 俯卧在斜板凳上，胸部贴靠靠背，双手握哑铃自然垂于肩部正下方。
2. 手肘保持微屈并固定角度，双臂向身体两侧张开发力抬起；注意沉肩，远离耳朵。
3. 缓慢下放双臂还原，躯干保持稳定不要晃动。