Pullover em banco inclinado (Polia)

Também conhecido como: Pullover em banco inclinado (Polia), Pullover inclinado na polia (Polia).

Um pullover na polia alta com as costas apoiadas num banco inclinado.

Como realizar este exercício

1. Posicione um banco inclinado virado de costas para uma polia alta atrás da cabeceira. Sente-se com as costas e a cabeça apoiadas e os pés assentes no chão. Segure uma barra curva curta em pronação com os braços longos e suavemente fletidos elevados acima dos ombros; o cabo passa sem tocar na cabeça nem no banco até à polia traseira.
2. Puxe a barra num arco para a frente e para baixo em direção às coxas movendo a partir dos ombros, mantendo o ângulo do cotovelo praticamente fixo. Regresse pelo mesmo arco sem levantar as costas do apoio.