上斜凳绳索仰卧拉臂 (绳索)

其他名称: 上斜凳绳索仰卧拉臂 (绳索), 上斜绳索套衫 (绳索).

背靠上斜凳、使用后上方高位滑轮进行的绳索拉臂动作。

动作步骤

1. 将上斜凳背朝高位滑轮放置，滑轮位于凳头端后上方。背部与头部紧贴靠背坐稳，双脚踩地。双手正握短弯杠，双臂保持微屈伸展高举于肩上方；绳索需越过头部和长凳连接至后方滑轮。
2. 依靠肩关节发力将杠向下向前划弧扫向大腿方向，全程肘关节角度几乎保持固定。沿原弧线轨迹平缓返回，后背始终不可离开靠垫。