Aberturas invertidas para deltoide posterior na polia alta (Polia)

Também conhecido como: Aberturas invertidas para deltoide posterior na polia alta (Polia), Crucifixo invertido na polia alta (Polia).

Fly invertido em pé com cabos cruzados a partir de polias acima da cabeça.

Como realizar este exercício

1. Posicione ambas as polias acima da altura da cabeça. Coloque-se ligeiramente à frente da estação de cabos e segure a pega do lado oposto com cada mão.
2. Comece com os braços à frente e ligeiramente elevados, com os cotovelos suavemente fletidos. Mantenha os cabos cruzados à frente do corpo.
3. Abra os braços para fora e ligeiramente para baixo até cerca da altura dos ombros, sem transformar o movimento numa remada.
4. Regresse sob controlo. Mantenha o tronco ereto e os cabos afastados da cabeça e dos ombros.