Dang vai sau với cáp cao (Cáp)

Tên gọi khác: Dang vai sau với cáp cao (Cáp).

Động tác đứng dang vai ngược với hai dây cáp chéo nhau từ các ròng rọc phía trên đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh cả hai ròng rọc cao hơn chiều cao đầu. Đứng hơi chếch phía trước giàn cáp và cầm tay cầm ở phía đối diện.
2. Bắt đầu với hai cánh tay đưa ra trước và hơi nâng lên, khuỷu tay gập nhẹ cố định. Giữ các dây cáp bắt chéo ở phía trước cơ thể.
3. Mở rộng hai cánh tay sang hai bên và hơi hướng xuống ngang tầm vai mà không biến chuyển động thành động tác kéo xô.
4. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu có kiểm soát. Giữ thân người thẳng đứng và dây cáp không chạm vào đầu và vai.