高位三角肌后束飞鸟 (绳索)

其他名称: 高位三角肌后束飞鸟 (绳索), 高位绳索反向飞鸟 (绳索).

站姿反向飞鸟，使用高于头部的双侧滑轮交叉绳索。

动作步骤

1. 将两个滑轮调至高于头部的高度。站在绳索训练器稍前方，双手各握对侧的把手。
2. 起始时双臂向前伸出并稍稍抬高，肘部微屈。交叉的钢丝绳保持在身体前方。
3. 双臂向外并稍向下打开至肩高左右，切勿将动作做成划船。
4. 受控复原。保持躯干直立，钢丝绳避开头部和肩部。