Puxada Unilateral Semi-Ajoelhada (Banda elástica)

Também conhecido como: Puxada Unilateral Semi-Ajoelhada (Banda elástica).

Puxada unilateral de grande dorsal com banda elástica fixada no alto, em posição semi-ajoelhada.

Como realizar este exercício

1. Prenda a banda elástica acima da altura da cabeça num suporte estável. Adote uma posição semi-ajoelhada com o pé oposto totalmente assente no chão.
2. Segure a banda com a mão de trabalho, mantendo o braço estendido diagonalmente para cima. Mantenha o tronco firme e pouse a mão livre sobre a coxa dianteira.
3. Puxe o cotovelo de trabalho para baixo em direção à lateral do tronco. Deixe o braço estender-se novamente de forma controlada sem rodar o tronco para trás.