Kéo xô một tay quỳ một chân (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Kéo xô một tay quỳ một chân (Dây kháng lực).

Bài tập kéo xô một tay với dây kháng lực cố định trên cao ở tư thế quỳ một chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định dây kháng lực chắc chắn trên cao quá đầu vào một điểm neo vững. Vào tư thế quỳ một chân với bàn chân đối diện đặt phẳng hoàn toàn trên sàn.
2. Cầm dây bằng tay tập với cánh tay đó duỗi dài chéo lên phía trên đầu. Giữ thân người ổn định và đặt tay còn lại lên đùi trước.
3. Kéo khuỷu tay tập xuống hướng về phía mạn sườn. Để cánh tay duỗi dài trở lại có kiểm soát mà không xoay người ra sau.