Ściąganie gumy jednorącz w klęku jednonóż (Guma oporowa)

Inne nazwy: Ściąganie gumy jednorącz w klęku jednonóż (Guma oporowa), Ściąganie gumy jednorącz w półklęku (Guma oporowa).

Jednorącz ściąganie gumy oporowej zamocowanej wysoko w pozycji klęku jednonóż.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zamocuj stabilnie gumę powyżej poziomu głowy. Przyjmij pozycję klęku jednonóż, stawiając całą przeciwległą stopę płasko na podłożu.
2. Chwyć gumę ręką pracującą, rozpoczynając z ramieniem wyciągniętym ukośnie w górę. Utrzymuj stabilny tułów, a wolną dłoń oprzyj na udzie nogi wykrocznej.
3. Pociągnij łokieć ręki pracującej w dół w stronę boku tułowia. Pozwól ramieniu powoli powrócić do wyprostu bez skręcania tułowia w tył.