半跪姿单臂下拉 (弹力带)

其他名称: 半跪姿单臂下拉 (弹力带).

在半跪姿势下使用高位固定的弹力带进行单臂背阔肌下拉。

动作步骤

1. 将弹力带牢固固定在头顶上方的稳定锚点上。采取半跪姿势，对侧脚全脚掌着地踩实。
2. 目标手握住弹力带，手臂斜向上方充分伸展。保持躯干稳定，空闲手放在前侧大腿上。
3. 驱动发力侧肘部向躯干侧面下拉。随后控制手臂缓慢重新向上伸展，躯干不要向后旋转。