Alongamento dos flexores da anca em meio-ajoelhado (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento dos flexores da anca em meio-ajoelhado (Peso corporal).

Um alongamento em meio-ajoelhado para a parte anterior da anca de trás.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo com a canela esquerda no chão e assente o pé direito à frente. Mantenha o tronco direito, a bacia nivelada e ambas as mãos a descansar suavemente sobre a coxa direita. Comece com a anca esquerda perto da posição neutra.
2. Faça uma ligeira retroversão da bacia e avance apenas o suficiente para sentir um alongamento suave na parte anterior da anca esquerda. Mantenha a posição com conforto e depois regresse à mesma posição inicial; troque de lado separadamente.