Растяжка сгибателей бедра на одном колене (Собственный вес)

Другие названия: Растяжка сгибателей бедра на одном колене (Собственный вес), Растяжка сгибателей бедра в полуприседе на колене (Собственный вес).

Растяжка передней поверхности тазобедренного сустава сзади стоящей ноги в положении на одном колене.

Как выполнять упражнение

1. Опуститесь на левое колено, положив левую голень на пол, и поставьте правую стопу перед собой. Держите корпус вертикально, таз ровно, а обе руки свободно положите на правое бедро. Начните с почти нейтрального положения левого тазобедренного сустава.
2. Слегка подкрутите таз и сместитесь вперёд ровно настолько, чтобы почувствовать лёгкое растяжение передней части левого бедра. Удерживайте комфортную позу, затем вернитесь в исходное положение; выполните на другую сторону отдельно.